Кии санки Шейкеры Электросамокаты палатки Помосты Гироскутеры Роботы Рюкзаки Навесное оборудование Дорожные Спортивная экипировка и снаряжение Непромокаемые куртки Железо Мобильные бревна гимнастические Сукно Чехлы для киев Брюки для рыбалки футболки для велоспорта мультитулы для туристов скейтборды палки для скандинавской ходьбы Гандбол Ботинки для сноуборда Армрестлинг Изогнутые Электротранспорт Спальники слэмболы Татами клюшки регби параворкаут козлы бейсбол ледобуры Прочие тренажеры Спорт Зимний спорт Спортивная гимнастика Оборудование для спорта Игровые виды спорта Лыжероллеры Комплекты Гидравлические тренажеры Аксессуары для спортзала Спортивное железо для тренировок Тренажеры и оборудование для фитнеса Тренажеры и фитнес Уличные тренажеры и Workout Оборудование для раздевалок Спортивные товары и инвентарь для детей Детские тренажеры Сухие бассейны Детские мячи спортивное оборудование командные виды спорта для фитнес клубов спортивные комплексы защитная экипировка ролики для йоги профессиональные вертикальные горизонтальные для тренажерных залов механические для тренировок Комплексы для кроссфита Дополнительное оборудование Все диски Напольные Тренировочные комплексы Системы учета времени спортивный инвентарь товары для спорта fitness Обувь для экстремального спорта оборудование и инвентарь спортивного зала и спортивных секций Распродажа со склада Баскетбол Волейбол баскетбол, футбол, волейбол аксессуары для баскетбола баскетбольные кольца и щиты Щиты Кольца баскетбольные мячи Мячи баскетбольные стойки футбольные мячи футбольные ворота ворота для гандбола волейбольные мячи Бассейны Надувные матрасы, кровати каркасные бассейны Каркасные надувные бассейны Батуты и аксессуары батуты крепления чехол на батут сетки для батутов Сетки батуты без сетки батуты с защитной сеткой С защитной сеткой 10ft / 3, 05м 12ft / 3, 66м 14ft / 4, 27м 16ft / 4, 88м 6ft / 1, 83м 8ft / 2, 44м для детей с сеткой фитнес батуты мини-батуты Мини батуты Шары Единоборства бокс и единоборства экипировка для единоборств экипировка для бокса боксерские перчатки мешки и груши для бокса мешок боксерский груша боксерская Боксерские мешки и груши водоналивные мешки Водоналивные Манекены для бокса балансировочная платформа полусфера медболы Спортивные бутылки, фляги Катание с горок Детское ДСК для улицы Игровые площадки с крышей Уличное оборудование Детское игровое оборудование Уличные тренажеры для детей уличные Спортивные площадки Уличные спорткомплексы Игровые комплексы Мягкие модули Качели для улицы Гамаки модули к jungle gym Дополнительные модули Палатки, шатры, тенты Песочницы Дск для дома Оборудование для ДСК детские спортивные комплексы Детские шведские стенки зимние горки Зимние деревянные горки Детский транспорт снегокаты детские квадроциклы лошадки-поницикл Ролики, скейтборды, самокаты Моноколеса самокаты веломобили dfc DFC Посадочный диаметр 26 мм травмобезопасные рукоходы Защита пола Иппотренажеры гимнастический мяч 26 мм 25 26 мм С параллельным хватом Посадочный диаметр 50 мм 31 мм 51 мм Оборудование для гриля Водный спорт Игровые столы-трансформеры аэрохоккей Настольный хоккей Бильярд бильярдные столы Киевницы, мебель, интерьер дартс многофункциональные нарды, шашки, шахматы Футбол настольный футбол мини-футбол Настольный футбол (кикер) Столы инверсионные стол инверсионный канаты Кардиотренажеры Аксессуары к кардио Коврики под кардиотренажеры Беговые дорожки без поручней для начинающих электрические полупрофессиональные с наклоном titanium masters ультракомпактные Эллиптические тренажеры эргометры колодочные горнолыжные тренажеры Гребные тренажеры спин-байки Велотренажеры для похудения велоэргометры утяжелители для рук Наборы для игры Коврики туристические Чехлы для ракеток для настольного тенниса лапы Аппараты для лимфодренажа Аппараты для прессотерапии лыжи лыжные шлемы макивары массажное оборудование Массажеры для головы для ног Массажеры для ног Портативные массажеры массажные кресла массажные накидки и подушки стулья для массажа стулья для правильной осанки вибромассажеры Вибротренажеры для похудения виброплатформы Гимнастические маты спортивные маты Маты, спортивные покрытия Бадминтон Хромированные Весла для надувных лодок Пульсометры и датчики Нагрудные кардиодатчики Товары, тренажеры, инвентарь для настольного тенниса Настольный теннис Мячи для настольного тенниса Другое настольный теннис Чехлы для столов аксессуары для настольного тенниса Ракетки для настольного тенниса Ракетки профессиональные теннисные столы Теннисные столы теннисные столы для помещений всепогодные теннисные столы большой теннис SUP-борды SUP доски бодибары Кроссфит Бандажи для суставов кистевые эспандеры Функциональный тренинг Наручные пульсометры и трекеры Велоспорт Для отдельных групп мышц Йога Трекинговые кроссовки коньки фигурное катание Фитнес, йога, пилатес Игры Сумки Тренажерные перчатки туристическая одежда неразборные гантели Разборные Неопреновые Виниловые Неразборные Диски Посадочный диаметр 30 мм коврики и маты коврик для йоги коврики для фитнеса Электроника и мультимедиа Все дорожные сапоги из нубука Тренажеры на растяжку для растяжки Художественная гимнастика пилатес и тренировки мостики гимнастические Лыжные тренажеры Здоровье 1 кг тяжелая атлетика для занятий йогой Средства по уходу Скакалки Степперы Для спины Тренажер для мышц спины C собственным весом Лодки Легкая атлетика Товары и снаряжение для активного отдыха Активный отдых туризм и отдых витаминно-минеральные комплекты питания протеиновые батончики Палки для ходьбы петли береша Подставки под оборудование Подвесные подвесные петли ремни для йоги резиновые покрытия для гимнастических залов Римские стулья Сетки для настольного тенниса Сигвеи Силовые тренажеры снаряды для силовых тренировок Фитнес, аэробика, пилатес аэробика и фитнес блоки для йоги ролики для пресса степ-платформы тренировочные мячи упоры для отжиманий Грузоблочные тренажеры грузоблочные кроссоверы машина смита Машины Смита Мультистанции оборудование для функционального тренинга комплексы для функционального тренинга Опции для силовых тренажеров опции для силовых комплексов Шведские стенки Скамьи и стойки Универсальные аксессуары для силовых рам для пресса скамьи для пресса для жима скамьи для жима лежа гиперэкстензия Гиперэкстензии под штангу силовые рамы функциональные рамы Силовые стойки и рамы скамьи для работы со свободным весом скамья скота Скамьи Скотта Тренажеры для пресса На свободных весах гакк-машина Турники и брусья турники для дома брусья и перекладины Турники Брусья перекладины перекладины гимнастические турник-пресс-брусья Турник-брусья-пресс Диски для штанг и гантелей диски для штанг скалодромы СПА-бассейны присед жим svensson body labs Svensson Body Labs Свинг-машины Тяжелоатлетические пояса утяжелители и жилеты Гибридные горные велосипеды Горные Двухподвесы городские велосипеды Городские шоссейные велосипеды женские велосипеды Манекены для борьбы Замки для грифов и штанг диски гантели блины и грифы Обрезиненные Стойки для дисков (блинов) блины для штанги Гантели наборы гантели разборные гантели гантели обрезиненные Гантельные ряды Гири Грифы гантельные грифы прямые штанги грифы Грифы для штанги Гантельные грифы Аксессуары для штанг Грифы для штанг Штанги w штанга Наборы штанг стойки для хранения Стойка для грифов тюбинги
Как выбрать силовую скамью?

Силовая скамья — удобный в использовании и эффективный тренажер для занятий в спортзале и дома. С помощью этого снаряда можно получить максимум от силовых тренировок, укрепить и развить мышцы. В статье осветим следующие вопросы: какие бывают скамьи, что учитывать при их выборе, как хранить и какие упражнения подойдут для тренинга.

силовая скамья

Силовая скамья — удобный в использовании и эффективный тренажер для занятий в спортзале и дома. С помощью этого снаряда можно получить максимум от силовых тренировок, укрепить и развить мышцы. В статье осветим следующие вопросы: какие бывают скамьи, что учитывать при их выборе, как хранить и какие упражнения подойдут для тренинга.

Виды и особенности скамеек

Качественная и правильно подобранная скамья должна быть прочной, оптимальной по ширине и мягкой. Снаряд позволяет поднимать вес в любом положении: стоя на коленях, сидя, лежа.

Часто начинающие атлеты считают, что скамейку можно заменить полом. Достаточно лечь на ровную поверхность и начать выполнять упражнения со штангой или гантелями. Но этот способ не дает положительного результата. Локти постоянно ударяются о пол и зарабатывают многочисленные ушибы, а мышцы не получают необходимой нагрузки. Выход из ситуации — все же купить скамью.

Производители предлагают снаряды разной конфигурации и размеров. Покупателю остается только правильно выбрать тренажер из представленного ассортимента.

Скамьи бывают следующих видов:

  • Горизонтальная

Снаряд представляет собой лавку на прочных металлических ножках. Конструкция может быть стационарной и складной. Классический вариант — стационарная скамья простой конфигурации со стальными устойчивыми ножками. Этот вид наиболее распространен в спортивных залах.

Горизонтальная лавка отлично подходит для использования в домашних условиях. Для тренировки подойдут стандартные гантели и штанги небольшого веса.

  • Вертикальная

Снаряд напоминает строгий стул с высокой спинкой. Тренажер отличается максимальным удобством. Он хорошо поддерживает спину и защищает ее от растяжения. Поясница получает дополнительную поддержку.

Такая конструкция используется для упражнений, направленных на жим веса от плеч. В тренировке применяют гантели.

  • Наклонная (поднимающаяся)

Конструкция снаряда состоит из лавки и складной части (заднего сиденья), которую можно поднимать или опускать. Наклонный тренажер позволяет разнообразить занятия. Можно выполнять упражнения на жим веса как лежа, так и сидя под определенным углом.

Обратите внимание. Изменение угла подъема позволяет увеличить нагрузку на определенные группы мышц.

  • Наклонная (опускающаяся)

Конструкция подразумевает понижение корпуса к полу. Если лечь на такую лавку, ноги окажутся выше головы. Этот снаряд подойдет для профессиональных спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой.

Упражнения на наклонной скамейке направлены на укрепление нижних мышц груди и пресса.
Дополнительно такая лавка оснащается фиксирующими валиками для ног.

  • Силовая установка

Тренажер отличается громоздкостью. Он состоит из лавки и стойки для поддержания штанги. В комплект могут входить приспособления для страховки, телескопические регулировщики высоты стойки, специальные рычажные элементы для подъема весов.

Силовые установки — вариант для спортзала. Если размеры помещения позволяют, такой тренажер можно поставить и дома. Он позволит тренироваться максимально безопасно и на высоком профессиональном уровне.

Обратите внимание. Новички нередко игнорируют скамью. Мотивируют свой выбор неудобством снаряда: на него тяжело ложиться и трудно вставать с гантелями. Но первые тренировки никогда не бывают простыми. Поэтому на первых порах придется просить кого-то подстраховать вас.

Покупка силовой скамьи для дома

Если в доме достаточно места, можно без проблем проводить силовые тренировки. Для домашнего тренинга оптимальное решение — наклонная скамейка с регулировкой. Конструкция снаряда позволяет изменить положение лавки от горизонтального до вертикального.

В качественной наклонной скамейке с подъемом вверх механизм наклона должен быть простым в управлении и надежным. Здесь не стоит экономить.

Важно. В дешевых тренажерах штырь, который удерживает спинку сиденья в вертикальном положении, может выпасть или сломаться.

Скамья с наклоном вниз — вариант для профессионалов. Новичкам и любителям фитнеса такая модель не подойдет.
В ассортименте также встречаются скамейки с регулировкой наклона вниз и вверх. Это универсальные модели, которые позволят разнообразить домашние тренировки.
Независимо от выбранной модели, проведите простой тест: полежите, посидите на скамейке, проверьте элементы регулировки, качество покрытия. Сегодня для обивки сидений и спинок применяют специальный материал — наугахайд. Он напоминает натуральную кожу, достаточно мягкий, приятный на ощупь и прочный.

Требований к силовым скамейкам

Скамья — силовой снаряд, который используют для подъема больших весов и интенсивных нагрузок. Поэтому к такому тренажеру предъявляют особые требования:  

Программа упражнений на силовой скамье

Базовым и основным упражнением считается жим штанги лежа. Регулярные занятия позволят за короткий промежуток времени развить грудные мышцы, плечевой пояс и трицепсы.

Для развития грудных мышц в программу включают жим гантелей лежа. Вес подбирают с учетом физической подготовки и опыта. Базовое упражнение помогает развить дельтовидные мышцы и подкачать трицепсы.

Разнообразить программу можно следующими видами силовых упражнений:
Для тех, кто занимается бодибилдингом на любительском и профессиональном уровне, в тренировку включают упражнения, которые позволяют эффективно прокачивать все части дельтовидных мышц:  

Где хранить тренажер?

Силовая скамья не вариант для маленькой квартиры. Ее трудно спрятать в укромном месте. Но производители выпускают складные модели, которые можно разместить в шкафу или засунуть под кровать.

Поэтому перед покупкой тренажера убедитесь, что у вас достаточно места для занятий и хранения конструкции.

  • Высокое качество сборки: надежные и прочные фиксаторы наклонного положения, отсутствие зазоров и люфта в конструкции.
  • Жесткий каркас, изготовленный из нержавеющей стали.
  • Лакокрасочное покрытие, устойчивое к механическим воздействиям, выцветанию и ржавчине.
  • Гипоаллергенный обивочный материал, устойчивый к влаге, потертостям, трещинам, порезам, выцветанию.
  • Стойкость к повышенным нагрузкам. Лавка должна выдерживать вес спортсмена с тяжелой штангой.
  • Сведение рук с гантелями лежа. Тренировка направлена только на прокачку груди. Вспомогательные мышцы не затрагиваются.
  • Подъем ног лежа на наклонной лавке. Основная задача этого движения — прокачка мышц живота, максимальная нагрузка на нижний пресс.
  • Пуловер с гантелью. Это упражнение используют для увеличения объема грудной клетки и укрепления спинных мышц.
  • Зашагивание на лавку. Эффективный тренинг для прокачки ягодиц и ног. Упражнение позволяет быстро привести в тонус обвисшие мышцы и избавиться от лишних килограммов.
  • Разведение гантелей в наклоне сидя и жим над головой.
  • Тяга веса в наклоне и на наклонной лавке.
  • Тяга весом через стороны в лежачем положении на наклонной скамейке.
На главнуюСледующая статья