Кии санки Шейкеры Электросамокаты палатки Помосты Гироскутеры Роботы Рюкзаки Навесное оборудование Дорожные Спортивная экипировка и снаряжение Непромокаемые куртки Железо Мобильные бревна гимнастические Сукно Чехлы для киев Брюки для рыбалки футболки для велоспорта мультитулы для туристов скейтборды палки для скандинавской ходьбы Гандбол Ботинки для сноуборда Армрестлинг Изогнутые Электротранспорт Спальники слэмболы Татами клюшки регби параворкаут козлы бейсбол ледобуры Прочие тренажеры Спорт Зимний спорт Спортивная гимнастика Оборудование для спорта Игровые виды спорта Лыжероллеры Комплекты Гидравлические тренажеры Аксессуары для спортзала Спортивное железо для тренировок Тренажеры и оборудование для фитнеса Тренажеры и фитнес Уличные тренажеры и Workout Оборудование для раздевалок Спортивные товары и инвентарь для детей Детские тренажеры Сухие бассейны Детские мячи спортивное оборудование командные виды спорта для фитнес клубов спортивные комплексы защитная экипировка ролики для йоги профессиональные вертикальные горизонтальные для тренажерных залов механические для тренировок Комплексы для кроссфита Дополнительное оборудование Все диски Напольные Тренировочные комплексы Системы учета времени спортивный инвентарь товары для спорта fitness Обувь для экстремального спорта оборудование и инвентарь спортивного зала и спортивных секций Распродажа со склада Баскетбол Волейбол баскетбол, футбол, волейбол аксессуары для баскетбола баскетбольные кольца и щиты Щиты Кольца баскетбольные мячи Мячи баскетбольные стойки футбольные мячи футбольные ворота ворота для гандбола волейбольные мячи Бассейны Надувные матрасы, кровати каркасные бассейны Каркасные надувные бассейны Батуты и аксессуары батуты крепления чехол на батут сетки для батутов Сетки батуты без сетки батуты с защитной сеткой С защитной сеткой 10ft / 3, 05м 12ft / 3, 66м 14ft / 4, 27м 16ft / 4, 88м 6ft / 1, 83м 8ft / 2, 44м для детей с сеткой фитнес батуты мини-батуты Мини батуты Шары Единоборства бокс и единоборства экипировка для единоборств экипировка для бокса боксерские перчатки мешки и груши для бокса мешок боксерский груша боксерская Боксерские мешки и груши водоналивные мешки Водоналивные Манекены для бокса балансировочная платформа полусфера медболы Спортивные бутылки, фляги Катание с горок Детское ДСК для улицы Игровые площадки с крышей Уличное оборудование Детское игровое оборудование Уличные тренажеры для детей уличные Спортивные площадки Уличные спорткомплексы Игровые комплексы Мягкие модули Качели для улицы Гамаки модули к jungle gym Дополнительные модули Палатки, шатры, тенты Песочницы Дск для дома Оборудование для ДСК детские спортивные комплексы Детские шведские стенки зимние горки Зимние деревянные горки Детский транспорт снегокаты детские квадроциклы лошадки-поницикл Ролики, скейтборды, самокаты Моноколеса самокаты веломобили dfc DFC Посадочный диаметр 26 мм травмобезопасные рукоходы Защита пола Иппотренажеры гимнастический мяч 26 мм 25 26 мм С параллельным хватом Посадочный диаметр 50 мм 31 мм 51 мм Оборудование для гриля Водный спорт Игровые столы-трансформеры аэрохоккей Настольный хоккей Бильярд бильярдные столы Киевницы, мебель, интерьер дартс многофункциональные нарды, шашки, шахматы Футбол настольный футбол мини-футбол Настольный футбол (кикер) Столы инверсионные стол инверсионный канаты Кардиотренажеры Аксессуары к кардио Коврики под кардиотренажеры Беговые дорожки без поручней для начинающих электрические полупрофессиональные с наклоном titanium masters ультракомпактные Эллиптические тренажеры эргометры колодочные горнолыжные тренажеры Гребные тренажеры спин-байки Велотренажеры для похудения велоэргометры утяжелители для рук Наборы для игры Коврики туристические Чехлы для ракеток для настольного тенниса лапы Аппараты для лимфодренажа Аппараты для прессотерапии лыжи лыжные шлемы макивары массажное оборудование Массажеры для головы для ног Массажеры для ног Портативные массажеры массажные кресла массажные накидки и подушки стулья для массажа стулья для правильной осанки вибромассажеры Вибротренажеры для похудения виброплатформы Гимнастические маты спортивные маты Маты, спортивные покрытия Бадминтон Хромированные Весла для надувных лодок Пульсометры и датчики Нагрудные кардиодатчики Товары, тренажеры, инвентарь для настольного тенниса Настольный теннис Мячи для настольного тенниса Другое настольный теннис Чехлы для столов аксессуары для настольного тенниса Ракетки для настольного тенниса Ракетки профессиональные теннисные столы Теннисные столы теннисные столы для помещений всепогодные теннисные столы большой теннис SUP-борды SUP доски бодибары Кроссфит Бандажи для суставов кистевые эспандеры Функциональный тренинг Наручные пульсометры и трекеры Велоспорт Для отдельных групп мышц Йога Трекинговые кроссовки коньки фигурное катание Фитнес, йога, пилатес Игры Сумки Тренажерные перчатки туристическая одежда неразборные гантели Разборные Неопреновые Виниловые Неразборные Диски Посадочный диаметр 30 мм коврики и маты коврик для йоги коврики для фитнеса Электроника и мультимедиа Все дорожные сапоги из нубука Тренажеры на растяжку для растяжки Художественная гимнастика пилатес и тренировки мостики гимнастические Лыжные тренажеры Здоровье 1 кг тяжелая атлетика для занятий йогой Средства по уходу Скакалки Степперы Для спины Тренажер для мышц спины C собственным весом Лодки Легкая атлетика Товары и снаряжение для активного отдыха Активный отдых туризм и отдых витаминно-минеральные комплекты питания протеиновые батончики Палки для ходьбы петли береша Подставки под оборудование Подвесные подвесные петли ремни для йоги резиновые покрытия для гимнастических залов Римские стулья Сетки для настольного тенниса Сигвеи Силовые тренажеры снаряды для силовых тренировок Фитнес, аэробика, пилатес аэробика и фитнес блоки для йоги ролики для пресса степ-платформы тренировочные мячи упоры для отжиманий Грузоблочные тренажеры грузоблочные кроссоверы машина смита Машины Смита Мультистанции оборудование для функционального тренинга комплексы для функционального тренинга Опции для силовых тренажеров опции для силовых комплексов Шведские стенки Скамьи и стойки Универсальные аксессуары для силовых рам для пресса скамьи для пресса для жима скамьи для жима лежа гиперэкстензия Гиперэкстензии под штангу силовые рамы функциональные рамы Силовые стойки и рамы скамьи для работы со свободным весом скамья скота Скамьи Скотта Тренажеры для пресса На свободных весах гакк-машина Турники и брусья турники для дома брусья и перекладины Турники Брусья перекладины перекладины гимнастические турник-пресс-брусья Турник-брусья-пресс Диски для штанг и гантелей диски для штанг скалодромы СПА-бассейны присед жим svensson body labs Svensson Body Labs Свинг-машины Тяжелоатлетические пояса утяжелители и жилеты Гибридные горные велосипеды Горные Двухподвесы городские велосипеды Городские шоссейные велосипеды женские велосипеды Манекены для борьбы Замки для грифов и штанг диски гантели блины и грифы Обрезиненные Стойки для дисков (блинов) блины для штанги Гантели наборы гантели разборные гантели гантели обрезиненные Гантельные ряды Гири Грифы гантельные грифы прямые штанги грифы Грифы для штанги Гантельные грифы Аксессуары для штанг Грифы для штанг Штанги w штанга Наборы штанг стойки для хранения Стойка для грифов тюбинги
Скамья для пресса: как выбрать и как правильно заниматься

Скамья для пресса используется не только в спортзале, но и для домашних тренировок. Это многофункциональный спортинвентарь, который позволяет выполнять различные упражнения для укрепления и прокачки мышц живота. В статье поговорим о важности этого оборудования, критериях выбора и правилах эффективных тренировок.

скамья для пресса

Скамья для пресса используется не только в спортзале, но и для домашних тренировок. Это многофункциональный спортинвентарь, который позволяет выполнять различные упражнения для укрепления и прокачки мышц живота. В статье поговорим о важности этого оборудования, критериях выбора и правилах эффективных тренировок.

Преимущества скамьи для пресса

Скамья не считается приоритетным фитнес-инвентарем для домашних тренировок, но позволяет упражняться с комфортом и технической точностью.

В домашнем тренинге прокачать пресс можно на полу, используя только коврик для йоги. Достаточно регулярно выполнять скручивания и подъемы ног. Но для технически сложных упражнений (разводка, жим гантелями или штангой, пуловер), потребуется специальное оборудование. Здесь на помощь придет скамья, которая поможет все сделать правильно и эффективно.

Соорудить самому надежную скамью для фитнеса не получится. Только профессиональное оборудование позволит качественно прорабатывать разные группы мышц, контролировать каждое движение и тренироваться с максимальным удобством.

Виды оборудования

Производители предлагают несколько видов скамеек для пресса:

  • Регулируемая. Конструкция позволяет изменить угол наклона спинки. Оборудование подойдет для упражнений на проработку мышц живота и спины под любым углом. Благодаря опции регулировки можно изменять нагрузку и делать акцент на определенную группу мышц.
  • С обратным углом наклона спинки. Популярная модель, которую используют в тренировках профессиональные спортсмены. Подходит для проработки определенных групп мышц. Из минусов: не вариант для новичков, на такой скамейке нельзя выполнить многие базовые упражнения.
  • Складная. Удобная конструкция, которая идеально подходит для квартир. Используется для базовых упражнений с небольшими весами. Минус: слабая конструкция.
  • С изогнутой спинкой. Скамья специально разработана для тренировки людей с проблемами в поясничном отделе и травмами позвоночника. Особый изгиб конструкции обеспечивает минимальное воздействие на поясницу. Минус: ограниченное количество функций.

Критерии выбора

В подборе спортивного инвентаря для домашних тренировок обращают внимание не только на ценник. Необходимо учитывать материал конструкции, ее прочность и надежность, соответствие стандартам эргономики.
К основным критериям выбора относят:

  • Бренд
    Качественное оборудование для фитнеса могут выпускать как знаменитые зарубежные компании, так и отечественные производители. Лучшие скамьи для пресса изготавливают Steelflex, Sport Elite, Oxygen, Tunturi.
     
  • Тип конструкции
    Лучшей моделью считается конструкция с прямой спинкой. Такие скамейки используют для большинства упражнений с разными весами.

    Изогнутая спинка — вариант для людей с проблемами позвоночника, когда необходимо снизить нагрузку на спину.
     
  • Угол наклона спинки
    Изменение угла наклона позволяет выбирать степень нагрузки и акцентировать ее на определенных мышцах. От наличия этой опции зависит универсальность оборудования.
     
  • Валики для упора ног
    Материал для валиков должен быть мягким. Это снизит степень нагрузки на ноги, сделает тренировку комфортной. Но спинка скамейки должна быть твердой и крепкой, чтобы выдерживать вес атлета и утяжелители в виде гантелей и штанг.
     
  • Допустимая нагрузка
    В инструкции по эксплуатации производитель указывает максимально допустимую нагрузку на конструкцию. Нельзя пренебрегать этим параметром. В противном случае скамейка может не выдержать вес.

Рекомендации к тренировке

Занятия начинают с разминки, которая поможет разогреть мышцы, сухожилия и суставы.

Домашнюю фитнес-скамейку можно использовать для проработки любой группы мышц. Главное — следить за правильностью техники упражнений. Комплекс тренировок может включать прокачку грудных и дельтовидных мышц, спины, ног и рук.

Для тех, кто занимается без свободного веса (гантели, штанга), диапазон упражнений должен быть увеличен. В этом случае на одно упражнение приходится по 20–30 повторений и 3–4 подхода. Новички начинают с 10–15 повторений по 3 подхода. Такая нагрузка направлена на улучшения тонуса мышц.

Если вы занимаетесь с целью наращивания мышечной массы, то использование утяжелителей — обязательное условие. Тогда количество повторений на каждое упражнение уменьшается до 12 раз.

Упражнения на скамье для пресса

В тренировочную программу могут входить разные упражнения. Их количество зависит от модели скамейки. В ассортименте можно найти конструкции, которые позволяют выполнять гиперэкстензию.

К универсальным упражнениям, которые подойдут для любой модели оборудования, относят:

  • Скручивание

Упражнение выполняется лежа. Ноги зафиксированы валиками. Спина округлая на протяжении всего движения.

Спортсмен должен тянуться к коленям так, чтобы мышцы пресса были максимально задействованы. Руки при этом прижаты к грудной клетке или заведены за голову.

При необходимости можно использовать отягощение в виде гантелей или утяжелителей. Для увеличения нагрузки добавляют поворот корпуса с переменной амплитудой.

  • Подъем ног

Исходная позиция: таз на краю скамейки, голова у валиков. Необходимо держаться руками за валики, ноги должны находиться в вертикальном положении. Поясница при этом прижата.

Ноги опускают на вдохе параллельно полу, на выдохе поднимают в исходное положение.
Если поднимать две ноги тяжело, уменьшают амплитуду или поднимают ноги поочередно.

  • Жим с гантелей

Упражнение выполняется под разными углами. Исходное положение: спина горизонтально лежит на скамье, а ноги упираются в пол или зафиксированы валиками. Гантели лежат у плечевых суставов, локти опущены. На выдохе нужно вытолкнуть гантели вверх и выпрямить руки. На вдохе вернуться в стартовую позицию.

Обратите внимание. Нельзя зажимать грудную клетку. Ее необходимо раскрыть, а плечи расправить.
Для упражнения также можно использовать штангу.

  • Зашагивания

Тренировка позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы. При этом необязательно использовать утяжелители.
Для выполнения движения поворачиваются лицом к снаряду и делают шаг, поставив стопу на лавочку. На выдохе необходимо вытолкнуть вес тела пяткой и разогнуть коленный сустав во время подъема на скамейку. В этот момент нужно приставить вторую ногу. Затем в обратном порядке опускают стопы на пол — это делают на вдохе.
Движения должны чередоваться. Если требуется нагрузка, используют гантели.

  • Обратные отжимания

Тренировка позволяет прокачивать грудь и трицепсы. Для выполнения упражнения поворачиваются спиной к скамейке, размещают ладони под плечами и опираются о край снаряда. Корпус должен располагаться ближе к краю оборудования.

Ноги выпрямляют перед собой и упираются пятками о пол. На вдохе руки сгибают под углом 90 градусов и опускают таз. На выдохе руки разгибают с максимальным упором на трицепсы.
Также с помощью скамейки можно выполнять классические отжимания на высоте.

Скамейка для пресса идеально подойдет для прогрессивного домашнего тренинга. Без нее невозможно правильно выполнить жим или обратное отжимание. Поэтому покупка этого снаряда станет верным шагом на пути к здоровому и красивому телу.

На главнуюСледующая статья